2100 kcal

[...] zielona 50g 3 posilek ???? 4 posilek (przed treningiem) piers kurczaka 150g ryz bialy 40g orzechy laskowe 30g 5 posilek (30-50 minut po treningu) dorsz wedzony 150g ryz bialy 40g 6 posilek (przed snem) twarog chudy 100g w sumie: bialko 172g tluszcz 72g ww 126g kcal 1830 dzienne zapotrzebowanie to 2100 kcal bialko 200g ww 144g tluszcz 80g

[...] , Insulina . Myślę że powinno to wystarczyć. Panowie jakie trening polecicie przy takiej kontuzji pleców jak opisałem powyżej . Obecnie cały czas jestem na redukcji około 2100 Kcal . Osobiście lepiej reagowałem na wszelkiego rodzaju FBW itp .Z racji dolegliwości chce wykluczyć MC i siady z treningu Pozdrawiam Zmieniony przez - PanOs w dniu [...]

[...] w USA mają zaburzony metabolizm i jedzą po 800kcal ,trenują po 3h dziennie i nie chudną:) Najlepiej wklej tutaj przykładowe Twoje diety bo to ,że starasz się zjeść 2100 kcal nie znaczy ,że tyle zjadasz.Prowadzisz jakiś dziennik dietetyczny?? W jaki sposób pilnujesz tych kcal?? Ile tłuszczy zjadasz bo napisałeś tylko o białku i węglach?? [...]

jak waże 57 kg to 2100 kcal starczy mi na przyrost masy,Poza treningami siłowymi środa,czwartek,sobota,niedziela. Robie treningi wydolnościowe tak z 15 min a potem brzuszki w dni bez treningów.Nie chce aby mi tylko waga szła do przodu i tłuszcz wole powoli ale mięśnie.Jak dziennie jadłęm z 2500 kcal to w dwa mieśiące 2 kg ale troche tłuszczu

[...] W:150g rozłożone na 5 posiłków. Przy czym w ostatnim posiłku przed snem często odejmowałem węgli i zastępowałem je białkiem. W DT dawałem ciut więcej węgli, aby dzień zamknąć w okolicach 2200-2400 kcal, a w DNT mniej węgli żeby nie przekraczać 2100 kcal. Cukrów prostych przez cały czas unikałem, jedynie z owoców (2 owoce głównie banany i jabłka).

[...] Wiosło nachwyt 90x5/100x5/110x5/120x5 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 80x4/85x4/90x4/85x4 Uginanie ramion hantlami 15x8/15x8/15x8/15x8 Prostowanie ramion 30x10/30x10 2100 kcal Słaby trening dziś Gorączka,3 dni bez diety Do dziś dało się to odczuć mimo wyższej kaloryki weekendowej. Jak w piątek było 83cm pas tak dziś 85 8-) Wiadomo [...]

ja normalnie zeby utrzymac obecną mase wrzucam jakies 2100 kCal dziennie dieta na przybieranie to srednio 3500-4200 kCal dziennie wtedy sie robi okolo 0,5-1kg tygodniowo ale naprawde ciezko nawet te 4000 w siebie wepchnac pozdrawiam "no salvation, no forgiveness"

04.09.16 2100 kcal 155-B 265-W 45-T

Serio z tego Ci wychodzi 200g ww? I dlaczego 100g tluszczu? Prosimy o rozpiske treningu wraz z iloscia serii, powt i obciazeniem. BWT 100/200/100 to 2100 kcal dla jasnosci. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-07-24 10:58:44

przy 55kg 2100 kcal to jest jakas minimalna nadwyzka ale i tak za mało węgle zacznij od 4,5-5g, bialko obniż do 2,3g, tłuszcz podbij

Prawdopodobnie od poniedziałku wracam. Dietę planuję dać na 2100 kcal, trening taki jak był ustalony ze Snivem i z Tobą. Pzdr

[...] się czuję. Jednak teraz patrząc w lustro po prostu czuję, że jest sucho. Nadal mam trochę wnerwiającego tłuszczyku - na brzuchu i wewnętrznej stronie ud, ale brak tyłka mi chyba bardziej doskwiera :) Jaką kalorycznośc byś proponowała na początek? 2100 kcal byłoby dobrze? I jakiej proporcji BTW się trzymać? Trening siłowy splity 3xtyg będzie ok?

[...] zupek ( coś jak Herba-life ?- znów brak szczegółów), dieta : dzień postu ( brak szczegółów) i dzień jedzenia normalnie ( niewiele szczegółów) oraz dieta 5 dni jedzenia 2100 kcal i 2 dni 600 kcal ( niewiele szczegółów)...Brak makro - składnikow i nic o sportach siłowo - rekreacyjnych. Dla mnie to raczej reklama diety 5/2 niż IF -u. Panowie [...]

choociaz poczytalem arty rozne ii zmienie too ... zorbie 2100 kcal na dzien

Dieta mam nadzieje dobrze poprawiona: Zapotrzebowanie kaloryczne 2100 kcal Białka 164g węglowodanów :167g tłuszczy :82g Poniedziałek: 7:00 -Szynka z piersi z kurczaka 60g -1 całe jajko ok 60g -olej rzepakowy uniwersalny 20g -semie lniane 20g 10:00 (szkoła) - whey protein 82 30g - orzechy laskowe 30g 13:00(szkoła) -Kefir naturalny 2% tłuszczu [...]

Wyliczyłem i wyszło mi 2100 kcal a moje zapotrzebowanie to ok 2800 jak mogę podbić kcal ?

Z moich obliczeń wynika, że dla 60 kg w Twoim wieku i przy Twoim wzroście potrzebujesz 2050 - 2100 kcal dziennie. Z tego co najmniej połowa to muszą być węgle, więc zostaje nam ok. 1050 kcal; na redukcji jakieś 600 przeznacz na białko, resztę na tłuszcze. Czyli : ok 260-265g węgli; 150 białka i 50g tłuszczy. Układając jadłospis pamiętaj aby: [...]

[...] z 83 kg do 80 kg - brak diety wyrzuciłem tylko słodycze, chipsy i inne niezbyt zdrowe żarcie -Od kwietnia do czerwca z 80 kg do 76 kg - starałem się trzymać dietę około 2100 kcal chociaż różnie z tym wychodziło -Od czerwca do połowy lipca brak diety oraz brak ćwiczeń, praktycznie zerowa aktywność fizyczna(ze względów medycznych) - wzrost [...]

[...] KAZDEGO dnia brzuszki poniedzialek, sroda, sobota BASEN 1,5h DIETA wedlug kalkulatora w exelu z portalu potrzebuuje około 2400 kcal. WIec troszke ja zmienilem i doszedlem do 2100 kcal (weglowodany zredukowalem i dodalem troszke wiecej bialka około 150 gram) Zastanawiam sie nad kupnem jakiegos termogenika ale czy przy takim treningu jestem w [...]

[...] 49kg/162cm 4) trenuje 2 lata z przerwą (4-5 razy w tyg) 5)cel zmniejszenie tkanki tł. 6) - 7) spalacze: revex 8) suplementy: witaminy (na stawy) 9) - 10)zapotrzebowanie ok 2100 kcal, staram się trzymać diete 1600 kcal, białko ok 100g, węgle 250g, tłuszcze 50g tłuszczyk jest bardzo uparty.. potrzebuje czegos silnego ale w miare bezpiecznego [...]